Er zijn legio mogelijkheden om in het dagelijks leven om meer te bewegen. Je kunt dus fitter worden met uw dagelijks bezigheden. Hier vindt je een overzicht van simpele oefeningen die u kunt doen.

Buikspieren

Wanneer ‘s ochtends de wekker kan het lastig zijn om er meteen uit te gaan. Blijf dan even liggen en doe buikspieroefeningen. Ga recht (op je rug) liggen en wijs je tenen naar het einde van het bed. Breng nu langzaam je benen omhoog tot ongeveer 60 graden. Houd dit vijf seconden vast en laat je benen weer langzaam zakken (gestrekt!) tot net boven het bed. Breng je benen nu weer langzaam omhoog. Doe dit in twee series van elk tien keer.

Biceps (spierballen)

Nee je hebt geen zware dumbells nodig om spierballen te krijgen. Wat je nodig hebt is een natte handdoek! Veel mensen douchen ‘s ochtends, gebruik daarna je natte handdoek voor het trainen van je armen. Houdt de handdoek met rechte armen (schouder breedte) voor je en trek hem strak. Terwijl je de handdoek strak houdt, positioneer je je ellebogen op heuphoogte. Je armen staan nu in een hoek van negentig graden met je bovenlichaam. Blijf de handdoek strak houden en breng de handdoek naar je borst. Je zult merken dat je dit bij herhaling echt gaat voelen!

Fietsen

Veel mensen pakken de auto om naar het werk te gaan. Terwijl ze soms minder dan tien minuten fietsen van het werk wonen. Ga gewoon fietsen! Je zult merken dat fietsen na drie of vier keer echt geen straf meer is. Je komt mensen tegen onderweg, geniet van het mooie weer en het bloed pompt lekker door je lichaam. Na verloop van tijd zit je lekkerder op je werk, na een heerlijk fietstochtje.

Vermijdt de lift

Tenzij je op veertien hoog zit, is traplopen een prima dagelijkse oefening. Je traint je (boven)been spieren en je krijgt er een strakkere kont van. Wie wil dat nou niet?

Maak gebruik van je pauzes

De meeste mensen met een kantoorbaan, doen niets anders dan de hele dag achter hun pc zitten. Ook brengen ze hun pauzes daar door, door privé te internetten. Ga in plaats daarvan lekker een rondje lopen met collega’s. Dat is ook nog beter voor je concentratievermogen.

Als u goed wilt dieten en afvallen zijn er een aantal tips die u kunt gebruiken. Deze zorgen ervoor dat uw dieet een stuk aangenamer wordt, maar dat u toch goed af kunt vallen.

Tip 1: Ontbijten

Gelijk één van de belangrijkste tips voor het dieten en afvallen. Zorg ervoor dat u altijd ontbijt. Een goed ontbijt zorgt ervoor dat u veel meer energie heeft. Daarnaast zorgt het ook voor een gezonde stofwisseling. Een goed ontbijt bestaat uit een vezelrijk ontbijt. In volkoren producten zitten veel vezels, zorg er dus voor dat u minimaal één volkoren product bij uw ontbijt voegt. Om ervoor te zorgen dat u uw ontbijt calorie-arm blijft, kunt u kiezen voor beleg waar weinig caloriën in zitten. Dit zijn bijvoorbeeld 30+ kaas en jam.

Tip 2: Langzaam eten

Als u minder snel eet zult u sneller een voldaan gevoel krijgen. Veel mensen eten te snel waardoor ze dus meer eten dan dat ze eigenlijk nodig hebben. Neem uw tijd voor de maaltijden. U zult eerder vol zitten en dus ook minder eten.

Tip 3: Eet niet te kort voor u gaat slapen

Een veelgemaakte fout tijdens het dieten en afvallen is dat u te laat nog iets eet. Uw lichaam is ’s avonds minder actief en hierdoor werkt uw stofwisseling langzamer. Als u slaapt is uw lichaam het
minst actief en daarom kunt uw lichaam de caloriën minder goed verwerken dan overdag. Als u deze tips aanhoudt tijdens het dieten en afvallen zult u hier al veel voordeel uit kunnen halen.