Het Atkins dieet in een dieet dat uitgaat van het beperken van koolhydraten. Je mag zoveel vet en eiwitten eten als je wilt, maar koolhydraten zijn uit den boze. Daarom is het Atkins dieet ook vaak in opspraak. Het gaat uit van de gedachte dat overgewicht een ‘fout’ in de stofwisseling is. Het dieet bestaat uit vier fasen.

Fase 1: Het introductiedieet

In de eerste twee weken van het Atkins dieet, volg je het introductiedieet. Tijdens deze weken mag je maar 20 gram koolhydraten per dag. Normaal gesproken, wanneer je lichaam energie nodig heeft, verbrandt je koolhydraten. Omdat er in deze periode bijna geen koolhydraten in je lichaam zijn, gaat je lichaam over te het verbranden van vet(reserves), waardoor je afvalt. Tijdens deze fase kan het zijn dat je last krijgt van een slechte adem. Suikervrij kauwgom en water helpen hierbij.

Fase 2: Continu gewichtsverlies

Tijdens deze fase van het Atkins dieet werk je toe naar je streefgewicht. Wel wordt het gebruik van koolhydraten iets verhoogd. Het gebruik van de juiste voedingssupplementen is hier belangrijk. Het voorkomt bijvoorbeeld een vitaminegebrek.

Fase 3: De Pre-Handhavingsfase

Dit is de periode die je voorbereid op de fase vier: de daadwerkelijke handhavingsfase. In deze periode gaat het gewichtsverlies nog maar gestaag. En ook het gebruik van koolhydraten neemt weer iets toe. Zodra je op je streefgewicht ben je vrijer om te kiezen wat je eet. Kom je hierdoor echter weer aan, is het verstandig om het gebruik van koolhydraten weer drastisch te minderen.

Fase 4: De Handhavingsfase

In deze fase heb je een normale levensstijl gecombineerd met het Atkins dieet. In plaats van een broodje te eten tijdens de lunch op het werk, neem je een lekkere salade mee bijvoorbeeld. Je bent inmiddels ervaren in het bereiden van menu’s en je weet praktisch uit je hoofd wat de hoeveelheid koolhydraten per product is.

Meer informatie

Meer informatie vind je op de website van enthousiaste Atkins aanhangers www.atkinsdieet.nl. Dit is ook de bron van dit artikel.

Er zijn legio mogelijkheden om in het dagelijks leven om meer te bewegen. Je kunt dus fitter worden met uw dagelijks bezigheden. Hier vindt je een overzicht van simpele oefeningen die u kunt doen.

Buikspieren

Wanneer ‘s ochtends de wekker kan het lastig zijn om er meteen uit te gaan. Blijf dan even liggen en doe buikspieroefeningen. Ga recht (op je rug) liggen en wijs je tenen naar het einde van het bed. Breng nu langzaam je benen omhoog tot ongeveer 60 graden. Houd dit vijf seconden vast en laat je benen weer langzaam zakken (gestrekt!) tot net boven het bed. Breng je benen nu weer langzaam omhoog. Doe dit in twee series van elk tien keer.

Biceps (spierballen)

Nee je hebt geen zware dumbells nodig om spierballen te krijgen. Wat je nodig hebt is een natte handdoek! Veel mensen douchen ‘s ochtends, gebruik daarna je natte handdoek voor het trainen van je armen. Houdt de handdoek met rechte armen (schouder breedte) voor je en trek hem strak. Terwijl je de handdoek strak houdt, positioneer je je ellebogen op heuphoogte. Je armen staan nu in een hoek van negentig graden met je bovenlichaam. Blijf de handdoek strak houden en breng de handdoek naar je borst. Je zult merken dat je dit bij herhaling echt gaat voelen!

Fietsen

Veel mensen pakken de auto om naar het werk te gaan. Terwijl ze soms minder dan tien minuten fietsen van het werk wonen. Ga gewoon fietsen! Je zult merken dat fietsen na drie of vier keer echt geen straf meer is. Je komt mensen tegen onderweg, geniet van het mooie weer en het bloed pompt lekker door je lichaam. Na verloop van tijd zit je lekkerder op je werk, na een heerlijk fietstochtje.

Vermijdt de lift

Tenzij je op veertien hoog zit, is traplopen een prima dagelijkse oefening. Je traint je (boven)been spieren en je krijgt er een strakkere kont van. Wie wil dat nou niet?

Maak gebruik van je pauzes

De meeste mensen met een kantoorbaan, doen niets anders dan de hele dag achter hun pc zitten. Ook brengen ze hun pauzes daar door, door privé te internetten. Ga in plaats daarvan lekker een rondje lopen met collega’s. Dat is ook nog beter voor je concentratievermogen.